視力を低下させないための日常のケア・対策

• 紫外線は様々な眼病を引き起こすので、日傘・帽子・サングラスで目を守る。
• サングラスはＵＶカット率が高く、顔との隙間がなく、色が薄いものを選ぶ。
  色の濃いサングラスだと瞳孔が開いてしまい、より多くの紫外線を吸収してしまうため。
• 喫煙は白内障など様々な眼病のリスクを高めるので控える。
• 目を酷使するようなパソコン作業では１時間に１度、５分以上の休憩を挟む。
• 作業の合間に、定期的に５ｍ以上遠くを１０秒程度眺めることで眼の筋肉をほぐす。
• メガネの度が弱いほど目の負担は軽くなるため、近距離を見続けることが多いパソコン作業では、度が弱いメガネを使用する。
• パソコンモニターの明るさを周囲の明るさから３０％程度下げると、目の疲れを軽減できる。
• パソコンモニターが目の高さより上にあると、まぶたを大きく開けてしまいドライアイの原因となる。
  モニターを目の高さより少し下に調節する。
• 手の平を温かくなるまで擦りあわせてから閉じた目の上にのせる。目を暖めることで血行がよくなる。
• ゆっくりとまばたきを繰り返すことで目が潤い、ストレッチにもなる。
• 目を思いっきり閉じて数秒キープした後に、パッと大きく開く。目の筋肉をほぐす効果がある。

目の健康にかかせない栄養素

ルテイン

ゼアキサンチン

アスタキサンチン

アントシアニン